Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



Confesso-vos que, atualmente, os abdominais são a zona do corpo que mais me custa trabalhar. Lá vai o tempo em que fazia mais de 100 praticamente seguidos, mas entretanto desabituei-me. Contudo estou confiante que hão-de voltar, se não os tempos, pelo menos a prática destes exercícios. Este vídeo pareceu-me excelente para voltar à forma. Vamos treinar? :)

 

  

 

 

O blog no: FACEBOOKINSTAGRAM | BLOGLOVIN

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

Pernas bem definidas não são para qualquer um(a)!

por Happy & Healthy, em 15.05.15

Hoje vou adicionar estes exercícios ao meu treino. Preciso de uma ajuda extra para tonificar estas pernas! ;)) Alguém me faz companhia?

 

 

 

 

O blog no: FACEBOOKINSTAGRAM | BLOGLOVIN

Autoria e outros dados (tags, etc)

Sem motivação para os treinos? Eu dou uma ajuda!

por Happy & Healthy, em 01.05.15

 

Nos últimos posts, tenho-vos falado de novas ideias para variarem a vossa dieta de uma forma saborosa. Mas, apesar da alimentação correta, que sei que mantêm, não é suficiente para cuidar da saúde.

 

Sejam magros ou gordos, ou simplesmente com peso intermédio, o exercício será sempre preciso para melhorar a nossa condição física, capacidade cardiovascular, saúde mental, confiança, auto-estima e muitos outros aspetos.

 

Como sei que têm andado preguiçosos (a chuva dá mesmo vontade de ficar no sofá, não é?), deixo-vos aqui algumas frases inspiradoras. Ok, algum tough love também, mas é necessário. Vamos lá mexer-nos um bocadinho. Prometo que no final terá valido a pena. ;)

 

 

tumblr_nisk9enlXM1smm8kxo1_500.jpg

 

5.jpg

  

543x543.jpg

 

index.jpg

  

fitness-motivation-gym-inspiration-quote-saying-me

  

tumblr_mhuzx8i8zi1s5qw8jo1_500.jpg

 

b839edd03cde84c2_10-Pinterest_excuses.preview.jpg

 

  

Gallery-Motivational-Quotes-Inspire-Workouts.jpg

 

 

tumblr_mqeytzUGvs1s0zz9co9_500.jpg

 Vou JÁ treinar, e vocês? :)

 

 

O blog no: FACEBOOKINSTAGRAM | BLOGLOVIN

Autoria e outros dados (tags, etc)

Como estar em forma sem sair do sofá

por Happy & Healthy, em 16.04.15

Aposto que estão aí refastelados no sofá, a ver televisão, ou no facebook, e hoje ainda não andaram mais que um quarteirão. Já são muitos dias, sem treino. Hoje não têm desculpa! Com este vídeo, um exercício, especialmente para amantes de sofás!, super rápido, só para tirar o corpo da lenguidão. Vamos a isso?

 

 

 

Agora sim, já podem relaxar...

 

http://mindwaves.co.uk/images/relax-headphones-sofa.jpg

 

O blog no: FACEBOOKINSTAGRAM | BLOGLOVIN

Autoria e outros dados (tags, etc)

Descobri esta treinadora quando me recomendaram um vídeo de yoga no youtube para a ansiedade, que me afeta de quando em quando. Depois descobri que tinha muitos outros vídeos tanto de treinos cardiovasculares como localizados. Fiquei fã!

 

Achei portanto que era uma ótima opção para recuperarem dos excessos de ontem, apesar da qualidade do vídeo não ser a melhor. Este treino é o primeiro de um programa de um mês, sendo tanto para mulheres, como para homens, e adaptado a iniciantes ou avançados. Como vêm, não há desculpas! Ready, set, go!

 

 

No pain, no gain!

Autoria e outros dados (tags, etc)

 

A Frederica tem um blog - A Vanessa. Ai desculpem, é ao contrário: o blog é da Vanessa e tem por nome Frederica. Mas isto já não deve ser novidade para os meus leitores, sempre informados sobre o que se passa na blogosfera!

 

Achei imensa piada ao nome, confesso. Bem, parece que a Frederica também gosta de estar em forma e então, sem a Vanessa saber, veio-nos contar alguns truques da sua autora. E eu, como sou boazinha, compilei um treino de 10 exercícios super fáceis, só para vocês (e para mim, claro)! Só têm que fazer 30 repetições de cada...com calma. Que me dizem, vamos treinar?

 

1. Prancha Facial

prancha.jpgEm posição de prancha, contraia os abdominais, e mantenha a posição até 30 segundos.

Este exercício trabalha: zona abdominal média/core.

   

   

2. Prancha com elevação da perna

prancha com elevação da perna.jpg

Este é uma variante do exercício anterior. Mantenha-se em posição de prancha e eleve as pernas alternadamente.

Este exercício trabalha: principalmente, a zona inferior abdominal. 

   

 

3. Abdominais

abdominais.jpg

Este é o típico exercício para trabalhar os abdominais. Fletir as pernas e elevar o tronco.

Este exercício trabalha: a zona abdominal, principalmente a mais superior.

 

 

4. Lunge Lateral

lounge lateral.jpg

Coloque os pés a largura dos ombros, como posição inicial. Depois dê um passo ao lado com a perna estendida, enquanto flexiona a perna que está fixa.

Este exercício trabalha: coxas, em especial para a zona interna.

 

 

5. Agachamentos com salto

salto.jpg

Coloque os pés à largura dos ombro, e realize um agachamento flectindo as pernas. Na subida, impulsione um salto com a extensão das pernas.

Neste exercício trabalha: coxas e pernas.

 

 

6. Elevação da Bacia

 

elevação da bacia.jpg

Este exercício é bastante conhecido. Com as duas pernas apoiadas e fletidas, eleva-se a bacia.

Este exercício trabalha: os glúteos.

 

 

7. Elevação da bacia com extensão da coxa

baciaII.jpg

Apoie as costas no chão e mantenha uma perna fletida, com o pé bem fixo também no chão. Estenda a coxa, apontando a planta do pé para cima. Repita com a outra perna.

 

 

8.Elevação da bacia avançada

bacia lombar.jpg

 

 

Este exercício é uma variação mais complexa da elevação da coxa. Uma das pernas deve ficar fletida a 90º, enquanto a outra se eleva também com o mesmo ângulo.  Repetir o exercício, alterando a perna, por exemplo.

  

   

9. Bacia Lombar

lombar.jpg

De barriga para baixo, eleve cada uma das pernas alternadamente

Este exercício trabalha: glúteos e a lombar. 

 

 

10. Flexões de braços

 

flexao_01.jpg

Este é um exercício que não podia faltar, até porque ando a tentar chegar às 10 flexões perfeitas e adorava ter a vossa companhia. É um exercício difícil, mas muito completo. Vale a pena treiná-lo. 

Para o executar, ponha-se em posição de prancha, com o corpo alinhado, e flita os braços a um ângulo de 90º, e volte a fazer extensão. Consegue 10 repetições?

 

 

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

Corrida: 11 dicas para recomeçar!

por Happy & Healthy, em 31.03.15

Vou contar-vos uma história!

 

Há cerca de dois anos, estava eu com uns quilinhos a mais do que o desejável. Para mim, mesmo que não concordem, principalmente quando as hormonas atacam, mais fácil que controlar o apetite, é mexer-me! E assim comecei a correr, simplesmente porque era prático. Confesso que a ideia inicialmente me parecia monótona: «Pôr uma perna à frente da outra?», que desinteressante. Contudo, forcei-me a fazê-lo, porque, no fim de contas, era o mais prático e económico. Bastava equipar-me, fazer uns alongamentos e sair de casa. E o que é facto, é que a corrida me conquistou.

 

Corria pela manhã, o sol sempre me deu uma certa energia. Refastelava o meu iogurte natural com banana, morango, cereais, linhaça e nozes, e ia. Com o meu mp3. Ia tão envolta nos meus pensamentos, que nem dava pelo tempo. Quando passava uma música mais energética, eu instintivamente acelerava. Parecia que descarregava o meu stress no movimento, e quanto mais rápido, melhor me sentia. Era quase uma espécie de terapia. E, no fim, depois de todo o suor, de todo o esforço, de três vãos de escada que ainda tinha que subir, estava pronta a enfrentar um dia, cheia de força!

 

Mas, mudam-se os tempos, mudam-se as vontades! E eu, que mudei de cidade, mudei também de hábitos... para pior. Mas está na altura de voltar! Por isso vos digo: não olhem à aparente monotonia da corrida. Experimentem. E, podem sempre alternar com outros desportos que vos pareçam mais atrativos. Nem só de corrida, vive um corredor.

 

correr.jpg

 

 

Aqui ficam algumas dicas para os que, como eu, vão voltar à pista:

 

1. Começar lentamente: Se o corpo não aguenta, é melhor não forçar demasiado. Comece alternando períodos de corrida, com períodos de caminhada, a cada 5 minutos.

 

2. Não esquecer a playlist: Se o problema era a monotonia, então este é um item essencial. Escolha uma playlist bem animada.

 

3. Estabelecer um objetivo: Uma técnica bem simples para manter a motivação e ter a noção do progresso. Pode estabelecer um percurso mais longo, ou uma corrida final, o que interessa é que não desista.

 

4. Arranje um parceiro de corrida: Esta pode ser outra técnica para aumentar a motivação, se tiver um amigo com objetivos semelhantes aos seus.

 

5. Aquecimento e alongamento: São passos essenciais para prevenir lesões e dores muscular. Aquecimento antes e alongamento depois, não esquecer!

 

6. Mantenha uma postura correta: Manter-se direito, com os cotovelos a 90º, facilitará a corrida.

 

7. Variedade, por favor!: Tente alternar no seu circuito corrida rápida, lenta, em terreno plano ou inclinado. Esta técnica permitirá um treino mais completo.

 

8. Adicione alguns exercícios localizados: Potenciará o seu treino e ajudará a notar os resultados mais rapidamente.

 

9. Pare lentamente: Não passe de uma corrida acelerada para o repouso total. Termine com uma caminhada para diminuir lentamente a frequência cardíaca.

 

10. Refeição e hidratação pós-treino é obrigatória: Depois de um gasto energético elevado, tem que repor as reservas do organismo, mas com escolhas saudáveis, para não estragar o trabalho feito.

 

11. Mantenha os seus pés felizes: Algumas técnicas simples são fazer rolar debaixo dos pés uma garrafa de água freca, uma bola de golfe ou uma bola de ténis. Faça-o algumas vezes por semana. Eles agradecem.

Autoria e outros dados (tags, etc)

Desafio 6: Entre em forma, em apenas 20 minutos!

por Happy & Healthy, em 29.03.15

O treino de hoje, que retirei do Pop Sugar, é muito simples e prático. Além de melhorar a capacidade cardiovascular, tem também treino muscular. 

Reserve, pelo menos, 20 minutos hoje para fazer este treino. Basta ligar a música e fazer os exercícios esquematizados durante o tempo recomendado. Se quiser um treino mais intenso, faça algumas repetições dos exercícios.

 

w1.png

  

w2.png

  

w3.png

  

w4.png

   Nota: Neste exercício, deve alternar as pernas.

w5.png

  

w6.png

  

w7.png

 

w9.png

  Nota: Pode usar uma escada.

w8.png

Bom treino!

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

Desafio 5: Dance in your underwear!

por Happy & Healthy, em 24.03.15

Aposto que as vossas cabecinhas já estão a imaginar algo deste género:

 

dance.jpg

 

Ahahahah... Terá sido esta imagem que vos passou pela cabeça quando leram o titulo do novo post? Nada contra! Quem quiser, esta à vontade! Para os mais tímidos, talvez seja mais sensato a seguinte ideia:

 

 

 

 

***

 

 

Inspirado neste post do blog Incompleto, o próximo desafio serve para desanuviar dos dramas do dia-a-dia! Porque todos devíamos dançar nus pela casa!! ;)

 

Desafio : Reserve um momento do seu dia para pôr o som no máximo e dançar sozinho ou acompanhado, vestido ou nu, durante no mínimo 30 minutos. Freestyle! Porque dançar faz bem a tudo!

 

 

 

Depois digam-me qual foi a sensação!! ;)

Autoria e outros dados (tags, etc)

Desafio 4: Entra no verão a dançar!

por Happy & Healthy, em 18.03.15

Caros leitores,

 

Estão-me a parecer muito preguiçosos! Onde está essa vontade de estar em forma? Corpo são, mente sã! E não me venham dizer que não têm tempo, porque o treino de amanhã demora 30 minutos, e é super animado.

 

dança.jpg

 

 

Encontrei os vídeos da Keaira LaShae quando procurava uma aula de dança no youtube e fiquei fã. Ela motiva bastante e os passos são muito simples. O treino, apesar de puxado, é muito divertido. Como tal, é o que vos aconselho para amanhã, para um corpo e espírito renovados. Digam-me o que acharam!

 

 

Nota: Se considerarem o treino demasiado intenso, não desistam. Façam os passos mais devagar e tentem um segundo, terceiro, quarto treinos ao longo da semana até conseguirem o ritmo que vos é pedido.

 

Bom treino!

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Mais sobre mim

foto do autor


Follow

Instagram