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5 motivos para te renderes à corrida

por Happy & Healthy, em 27.10.15

Outubro é o mês do retorno ao trabalho, às obrigações e ao stress. É o mês do já-não-há-desculpas (ainda para mais quando está já a terminar). Com a chegada da rotina, certamente veio também a falta de tempo livre para te manteres em forma. Por isso mesmo, trago-te a solução perfeita: a corrida.

   

Apesar de old school, a corrida está super in, e não é em vão. Trata-se de um exercício muito completo, com inúmeros benefícios, tanto a nível físico como mental. Há cada vez mais adeptos desta prática por todo o país, que se reunem todas as semanas para um treino em conjunto. Procura um grupo na tua cidade ou zona de residência, ou cria mesmo o teu próprio clã, transforma este exercício em algo mais divertido e motivante. O teu corpo agradece.

 

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5 motivos para te renderes à corrida

 

 

1. Sozinho ou bem acompanhado

A versatilidade de um treino de corrida é definitivamente um dos seus pontos fortes. Se és daqueles que não gosta de dar satisfações a ninguém, pega no iPod e usufrui da tranquilidade de uma corrida a solo. Se por outro lado, precisas de um incentivo extra, junta o útil ao agradável e desafia um grupo de amigos ou mesmo a tua cara metade.

 

2. Por mares nunca antes navegados

Descobrir novas paisagens durante o exercício, traz novidade a cada treino e é um truque essencial para quem considera esta, uma modalidade monótona. Se, pelo contrário, és apreciador de rotinas, sugerimos que tires o máximo de partido da natureza, num parque perto de ti.

 

3. Rentabiliza o tempo

Este é um exercício que pode começar, mal ponhas o pé fora de casa. Desta forma, rentabilizarás o tempo que outrora desperdiçarias a ir e voltar do ginásio. Além do mais, não há restrições de horários, qualquer momento é ideal, basta calçar as sapatilhas e simplesmente ir.

 

4. O fim aos tostões contados

Outro dos inevitáveis benefícios de estares por conta e risco próprios, é que sai bem mais em conta. Terás assim orçamento extra para aproveitar outras atividades interessantes.

 

5. O melhor vem no fim

As quatro razões anteriores são excelentes argumentos para que te rendas à corrida, mas esta é inquestionavelmente a mais poderosa. No final de cada treino, sentir-te-ás com energia para dar e vender e serás invadido por uma onda de boa-disposição. Tudo se deve à ação das endorfinas, substâncias químicas naturais responsáveis por essa sensação, após o exercício físico. Além deste efeito, quase imediato, a corrida a longo prazo melhora a capacidade cardiorrespiratória, a saúde vascular, diminui os níveis de stress e de ansiedade, aumenta a concentração e o rendimento a nível profissional, entre um sem fim de benefícios que são bastante reais.

  

 

Por isso, já-não-há-desculpas. Run baby, run...

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Descobri esta treinadora quando me recomendaram um vídeo de yoga no youtube para a ansiedade, que me afeta de quando em quando. Depois descobri que tinha muitos outros vídeos tanto de treinos cardiovasculares como localizados. Fiquei fã!

 

Achei portanto que era uma ótima opção para recuperarem dos excessos de ontem, apesar da qualidade do vídeo não ser a melhor. Este treino é o primeiro de um programa de um mês, sendo tanto para mulheres, como para homens, e adaptado a iniciantes ou avançados. Como vêm, não há desculpas! Ready, set, go!

 

 

No pain, no gain!

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#15semanasparaoverão: O treino ideal!

por Happy & Healthy, em 14.03.15

O que acharam do treino anterior? Aguentaram?

 

 

 

Está na altura de um novo treino! Este vídeo é excelente, faço-o muitas vezes. É bastante completo - trabalha a parte cardiovascular, mas também alguns grupos musculares que nos interessam manter em forma, noto logo o efeito. Dura cerca de menos de 40 minutos. Prontos?

 

 

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Em forma com Sara Sampaio!

por Happy & Healthy, em 17.01.15

Qual é o português que não sente aquele orgulho nacional ao ver a Sara desfilar nas passereles da Victoria Secret? E, admitam lá, para além do orgulho vem também uma pontinha de ciúme do corpo perfeito que as angels exibem.

 

Pois bem, acabaram-se as desculpas, porque a Sara vem desvendar os seus mistérios. Descrevendo-se como uma amante de variantes de box, admite que o seu 'truque' é manter o corpo em forte para uns bons "kicks".

 

No entanto, garante haver uma preparação básica e, neste vídeo, partilha dicas bastante simples e práticas que se podem fazer em casa, para atingir um corpo forte e desenhado. Perfeito para pôr em prática este fim-de-semana! Já estão equipados?

 

 

1. Parte superior do corpo

 Neste vídeo, Sara elogia um treino com 'murros', garantindo que fortalecem os ombros e braços. Para além disto, propõe a seguinte série de exercícios:

 
- 15x elevações laterais (+ 15x com banda elástica);
- 15x elevações para trabalhar os trícepetes;

 

 

2. Parte inferior do corpo

Manter umas pernas fortes é essencial para um treino de box, mas também para a corrida e muitos outros desportos, ou simplesmente, para estar em forma. A Sara mostra-nos a seguinte série:

 

- Saltar à corda durante 3 minutos;
- 15x lunges
- 15x kick-backs (ou a sua variação com extensão/elavação);
- 15x hip bridges.
 

 

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Para manter o corpo saudável é preciso resiliência. Uma sessão de treinos é uma conquista, mas não é suficiente. Há que persistir. Podem em breve esperar mais inspiração da Sara Sampaio aqui. Mantenham-se focados e...bom treino!

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