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Happy & Healthy

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A Frederica tem um blog - A Vanessa. Ai desculpem, é ao contrário: o blog é da Vanessa e tem por nome Frederica. Mas isto já não deve ser novidade para os meus leitores, sempre informados sobre o que se passa na blogosfera!

 

Achei imensa piada ao nome, confesso. Bem, parece que a Frederica também gosta de estar em forma e então, sem a Vanessa saber, veio-nos contar alguns truques da sua autora. E eu, como sou boazinha, compilei um treino de 10 exercícios super fáceis, só para vocês (e para mim, claro)! Só têm que fazer 30 repetições de cada...com calma. Que me dizem, vamos treinar?

 

1. Prancha Facial

prancha.jpgEm posição de prancha, contraia os abdominais, e mantenha a posição até 30 segundos.

Este exercício trabalha: zona abdominal média/core.

   

   

2. Prancha com elevação da perna

prancha com elevação da perna.jpg

Este é uma variante do exercício anterior. Mantenha-se em posição de prancha e eleve as pernas alternadamente.

Este exercício trabalha: principalmente, a zona inferior abdominal. 

   

 

3. Abdominais

abdominais.jpg

Este é o típico exercício para trabalhar os abdominais. Fletir as pernas e elevar o tronco.

Este exercício trabalha: a zona abdominal, principalmente a mais superior.

 

 

4. Lunge Lateral

lounge lateral.jpg

Coloque os pés a largura dos ombros, como posição inicial. Depois dê um passo ao lado com a perna estendida, enquanto flexiona a perna que está fixa.

Este exercício trabalha: coxas, em especial para a zona interna.

 

 

5. Agachamentos com salto

salto.jpg

Coloque os pés à largura dos ombro, e realize um agachamento flectindo as pernas. Na subida, impulsione um salto com a extensão das pernas.

Neste exercício trabalha: coxas e pernas.

 

 

6. Elevação da Bacia

 

elevação da bacia.jpg

Este exercício é bastante conhecido. Com as duas pernas apoiadas e fletidas, eleva-se a bacia.

Este exercício trabalha: os glúteos.

 

 

7. Elevação da bacia com extensão da coxa

baciaII.jpg

Apoie as costas no chão e mantenha uma perna fletida, com o pé bem fixo também no chão. Estenda a coxa, apontando a planta do pé para cima. Repita com a outra perna.

 

 

8.Elevação da bacia avançada

bacia lombar.jpg

 

 

Este exercício é uma variação mais complexa da elevação da coxa. Uma das pernas deve ficar fletida a 90º, enquanto a outra se eleva também com o mesmo ângulo.  Repetir o exercício, alterando a perna, por exemplo.

  

   

9. Bacia Lombar

lombar.jpg

De barriga para baixo, eleve cada uma das pernas alternadamente

Este exercício trabalha: glúteos e a lombar. 

 

 

10. Flexões de braços

 

flexao_01.jpg

Este é um exercício que não podia faltar, até porque ando a tentar chegar às 10 flexões perfeitas e adorava ter a vossa companhia. É um exercício difícil, mas muito completo. Vale a pena treiná-lo. 

Para o executar, ponha-se em posição de prancha, com o corpo alinhado, e flita os braços a um ângulo de 90º, e volte a fazer extensão. Consegue 10 repetições?

 

 

 

 


Desafio 6: Entre em forma, em apenas 20 minutos!

por Happy & Healthy, em 29.03.15

O treino de hoje, que retirei do Pop Sugar, é muito simples e prático. Além de melhorar a capacidade cardiovascular, tem também treino muscular. 

Reserve, pelo menos, 20 minutos hoje para fazer este treino. Basta ligar a música e fazer os exercícios esquematizados durante o tempo recomendado. Se quiser um treino mais intenso, faça algumas repetições dos exercícios.

 

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   Nota: Neste exercício, deve alternar as pernas.

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  Nota: Pode usar uma escada.

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Bom treino!

 


Desafio 5: Dance in your underwear!

por Happy & Healthy, em 24.03.15

Aposto que as vossas cabecinhas já estão a imaginar algo deste género:

 

dance.jpg

 

Ahahahah... Terá sido esta imagem que vos passou pela cabeça quando leram o titulo do novo post? Nada contra! Quem quiser, esta à vontade! Para os mais tímidos, talvez seja mais sensato a seguinte ideia:

 

 

 

 

***

 

 

Inspirado neste post do blog Incompleto, o próximo desafio serve para desanuviar dos dramas do dia-a-dia! Porque todos devíamos dançar nus pela casa!! ;)

 

Desafio : Reserve um momento do seu dia para pôr o som no máximo e dançar sozinho ou acompanhado, vestido ou nu, durante no mínimo 30 minutos. Freestyle! Porque dançar faz bem a tudo!

 

 

 

Depois digam-me qual foi a sensação!! ;)


Desafio 4: Entra no verão a dançar!

por Happy & Healthy, em 18.03.15

Caros leitores,

 

Estão-me a parecer muito preguiçosos! Onde está essa vontade de estar em forma? Corpo são, mente sã! E não me venham dizer que não têm tempo, porque o treino de amanhã demora 30 minutos, e é super animado.

 

dança.jpg

 

 

Encontrei os vídeos da Keaira LaShae quando procurava uma aula de dança no youtube e fiquei fã. Ela motiva bastante e os passos são muito simples. O treino, apesar de puxado, é muito divertido. Como tal, é o que vos aconselho para amanhã, para um corpo e espírito renovados. Digam-me o que acharam!

 

 

Nota: Se considerarem o treino demasiado intenso, não desistam. Façam os passos mais devagar e tentem um segundo, terceiro, quarto treinos ao longo da semana até conseguirem o ritmo que vos é pedido.

 

Bom treino!

 


#15semanasparaoverão: Desafio 2 - Treinar em casa

por Happy & Healthy, em 09.03.15

O que vos proponho para amanhã é um circuito básico para fortificar algumas áreas específicas do corpo. É aconselhável alternar treino cardiovascular com exercícios localizados. Portanto, vamos lá pôr isso em prática! Os exercícios são super práticos e não necessitam de equipamento, podem ser feitos em casa.

 

Este é um treino muito leve, ideal para iniciantes, para quem já não faz exercícios há algum tempo. Para quem quer um pouco mais intensivo pode fazer mais repetições.

 

O desafio consiste em fazer uma vez estes quatro vídeos, com o número de repetições indicadas no vídeo. Ponham uma música energénita, não se esqueçam de alongar e...Bom treino ;)

 

 

 

 

  

 


#15semanasparaoverão: Desafio 1

por Happy & Healthy, em 08.03.15

Que tal aproveitar o dia soalheiro para darem uma caminhada? Está na altura de pôr em prática o plano de preparação para o verão. Pensavam que vos ia pôr já a correr e que tinham a desculpa de não estarem "preparados", não era?

 

Pois bem, acho que todos (ou a maioria) conseguem andar! E não vale de carro!

 

Desafio 1: Procure um sítio agradável da sua localidade, se puder ser aquele sítio onde nunca foi, ou gostava de ir mais vezes - um parque, a beira-rio, o que quiser. Dê uma caminhada até lá de cerca de 1 hora. Se for mais perto, faça desvios, vá pelo caminho mais longe. Se for mais fácil, arranje uma companhia. Quando lá chegar relaxe e desfrute!

 

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